東広島市の整体　アクラス西条 | 日記 | ぎっくり腰（急性腰痛・慢性腰痛）ワンポイントアドバイス。

（急性腰痛）
ア）　冷やす（アイシング）冷シップやアイスノン等で冷やす。
イ）　お風呂は禁止（入浴してもシャワー程度で終わる。）
ウ）　お酒も禁止
エ）　動かさない。（痛めたその日は、無理せず安静に）
オ）　痛めてすぐマッサージに行かない。（１日~２日して病院・
　　　整体院　に相談してください。）
カ）　仕事等、動かないといけない場合は、ドラックストアー等で
　冷シ　ップと腰痛コルセットを購入してすぐに対応してくださ
　　　い。
※　原則は、安静です。 （慢性腰痛）＊温める
ア）　38℃～40℃以下の低温でゆっくりお風呂に浸かる（１０　　　　　
　　　分～　2０分）
イ）　シップは、温シップ
ウ）　軽い腰回りの運動を取り入れると腰回りの血行促進で効
　　　果があります。 　　（慢性腰痛の原因の１つは腹筋が弱ることも考えられます。） 下図の様にお腹を上にして寝て、＊必ず両ひざを立ててください。
次に決して無理をせず、1・お腹に両手を当てる。2・顔を上げて、おへそ（お腹）を見る。3・お腹に当てた手で腹筋が固くなったことを確認する。4・まずは、５秒間頭を上げた状態で止める。（１セット１０回）これを１日に１～２回程度から始めてください。
（注意）腰の状態等、個人差がありますので、運動には医師等にご相談ください。（その他、腰痛体操や５０肩等の運動療法を当院でご指導・アドバイスできます。お気軽にご連絡ください。